9、多吃健康的高蛋白食物
2014年結束的一項長期研究發(fā)現(xiàn)，攝入更多蛋白質的人患高血壓的風險較低。對于那些每天平均攝入100克蛋白質的人來說，患高血壓的風險比低蛋白飲食者低40%。
尤其是那些在他們的飲食中添加更多膳食纖維的人，高血壓風險甚至降低了60%。
富含蛋白質的食物包括：魚肉，如鮭魚和金槍魚，蛋類，家禽類的如雞胸肉、牛肉，豆類的如蕓豆、扁豆、鷹嘴豆，堅果或堅果醬，如杏仁、花生醬，奶酪類的如切達干酪等。
健康人吃高蛋白飲食是沒有問題的，但是有腎病的人則不應吃太多蛋白質。
因為蛋白質在體內經過代謝會產生含氮廢物，它們大部分通過腎臟生成尿液排出體外。如果腎功能出現(xiàn)問題，比如腎炎，腎臟排毒的能力就會下降。
10、少喝咖啡和茶水
咖啡和茶葉中含有大量的咖啡因，研究顯示，咖啡因會升高血壓，但效果是暫時的，一般持續(xù)45-60分鐘，反應因人而異。
有些人可能比其他人對咖啡因更敏感，如果你是其中之一，最好少喝或者不喝咖啡和茶水。
尤其是如果你的血壓已經很高了，咖啡因對高血壓的影響會更大。
11、吃些黑巧克力
可可粉和純度在70%以上的黑巧克力含有豐富的黃酮類化合物，這些植物化合物會促使血管擴張，從而降低血壓。
2010年一項有14,310人參與的研究結果顯示，那些黑巧吃得多的人，血壓低于不常吃巧克力的人。
12、戒煙、戒酒
酗酒不僅傷肝，還傷心，即使你身體健康，酒精也會使你的血壓升高。世界上16%的高血壓病例與酒精有關。
在美國，適度飲酒被定義為女性每天飲酒不超過一杯，男性則不超過兩杯。如果你喝的不止這么多，意味著你的心臟和肝臟已經處在非常危險的境地了。
同樣的，吸煙也是非常有害的不良習慣，不僅傷肺，也會損害血管和心臟的健康。
煙草中的化學物質會通過破壞血管壁，引起炎癥和縮小動脈來增加血壓。硬化的動脈血管會導致血壓升高。
假如你身處二手煙的環(huán)境中，你的血管也會受到不良影響。一項研究表明，被動吸二手煙的兒童血壓明顯高于非吸煙家庭的兒童。
13、減少壓力、放松身心
婚姻家庭、養(yǎng)兒育女、生活就業(yè)、職場競爭等等，現(xiàn)代人的生活中，處處都充滿著緊張和壓力。而壓力是引起高血壓的關鍵因素。
當你長期精神緊張，壓力山大時，體內皮質醇激素就會一直處在高水平。
皮質醇是一種壓力激素，有時被戲稱為“雞血”激素。因為當它處在高水平時，你的身體會處于應激狀態(tài)，此時，心率和血管收縮率會更高，由此引起血壓升高。
當壓力大的時候，你可能會通過吸煙、飲酒，或吃不健康的食物來排解壓力，從而對血壓產生更多負面影響。
你可以采取一些措施試著給自己減壓，放松緊張的神經。例如：聽音樂、唱歌、看場電影、和朋友聚會、散步、旅游、與家人聊天、做做運動、瑜伽和冥想、深呼吸等。
14、保證充足的睡眠
睡覺時，你的血壓通常會下降，如果你睡不好覺，就會影響到你的血壓。有睡眠障礙的人，特別是那些中老年人，患高血壓的風險明顯增加。
睡眠與心臟健康研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足7小時，或者睡眠時間超過9小時(原來睡太多了也不好)，都會增加高血壓的患病率。
另外，長期睡眠不足還可能導致體內荷爾蒙失調，比如瘦素抵抗，進而影響體重，增加患糖尿病、心臟病的風險。
改善睡眠質量的方法很多，比如：睡前三小時不再吃東西、睡前不做運動、聽聽輕音樂、洗個溫水澡、營造一個溫馨舒適的睡眠環(huán)境、補充褪黑素等。
15、補充必須的營養(yǎng)素
有些天然營養(yǎng)物質能有效降低高血壓，它們包括：
Omega-3多不飽和脂肪酸：長期以來，含有Omega-3的魚油都被當作保護心臟的營養(yǎng)品，它其實也有利于高血壓患者。
乳清蛋白：2016年的一項研究發(fā)現(xiàn)，乳清蛋白改善了38名參與者的血壓和血管功能。
小檗堿：傳統(tǒng)上用于阿育吠陀和某些中藥，小檗堿會增加一氧化氮的產生，這有助于降低血壓。
輔酶Q10：研究顯示，抗氧化劑CoQ10可將收縮壓降低17mmHg，舒張壓降低10mmHg。
16、吃漿果
漿果充滿了多汁的味道。它們還含有多酚，天然植物化合物，對您的心臟有益。一項小型研究讓中年人吃漿果八周。參與者在心臟健康的不同標志物(包括血壓)方面經歷了改善。另一項研究將高血壓患者分配給低多酚飲食或含有漿果，巧克力，水果和蔬菜的高多酚飲食。那些食用漿果和富含多酚的食物經歷了心臟病風險的改善。漿果含有豐富的多酚，可以幫助降低血壓和心臟病的整體風險。
以上就是高血壓自然降壓16種方法的全部內容了，大家可以參考一下。另外，小編在這里要提醒大家，無論任何降壓方法都是不能替代降壓藥物的，僅可以起到輔助降壓的作用，祝大家身體健康。
