仰臥起坐的正確做法是什么 及時改正姿勢會帶來這些好處(2)

3.a、同樣的仰臥，屈膝，然后背部離開地面，向你的右臂的斜上方伸直手臂，讓你的手臂和地面保持在45度左右。

b、左側(cè)手臂放下來，在你左側(cè)旁伸直，不過不要著地哦，保持和地面的平行，維持這個動作幾秒鐘，然后再換另一只手，動作也是和之前一樣的。

c、兩只手來做來回的交替動作。

4.仰臥在地上，然后兩腿并攏，屈膝，慢慢的向上抬起來，使你的小腿和地面是平行的狀態(tài)。你的兩臂屈肘然后打開，雙手要放在耳朵旁邊，上半身向上蜷曲，在到達(dá)一定的角度后可以向左右進(jìn)行扭動。

5.a、仰臥，背部和頭部都要離地，然后抬腿屈膝，你的大腿和小腿要成直角。

b、小腿互相的交叉，可以先把右側(cè)的小腿在上面，每次大概保持在4秒鐘左右，然后再換左腿，小腿重復(fù)要交叉多次哦。

c、在交叉的時候背部和頭部都是不能貼到地面的，雙臂也不能合攏，要打開胸廓。