相信很多人都在做仰臥起坐,平時沒事的就鍛煉鍛煉,但是你很有可能是做錯了。如果是想要減掉小肚子上面的贅肉,又做錯了仰臥起坐,那這豈不是白費功夫了嗎,所以了解仰臥起坐的正確做法是很有必要的。
仰臥起坐的正確做法?有的朋友就在想,不就是手放在后腦勺后面,起起落落就可以了嗎,這么簡單的,怎么可能會做錯了。其實不要感覺到奇怪,這是很正常的,只要自己覺得有用就可以了,不過今天我們還是要來說說仰臥起坐的正確做法是什么。
仰臥起坐的正確做法是什么?
1、a、開始的時候就仰臥在地上,然后兩腿屈膝,稍微的把腳打開與你的髖保持同等的寬度,腳就平放在地上。
b、你的身體要完全的和地面貼合著,然后把你肘部彎曲,手掌就輕輕的碰觸到你的兩邊的耳朵,然后就吸氣,吐氣。在吸氣和吐氣的時候要慢慢的向上蜷曲著,頭部和你的肩膀這個時候就要離開地面了,手臂保持打開的狀態(tài),記住背部不要離地哦。
2.a、也是仰臥,兩腿要并攏,把兩只手舉著或者是放在你的耳旁,兩只腿屈膝稍稍的分開,大小腿要成90度,然后雙腳平放在地上面。
b、利用你的腹肌進行收縮,然后迅速的成坐姿,在起身的時候要保持上身是垂直的狀態(tài),腰部也不要離開地面了,然后再慢慢的下降成最開始的姿勢,記得要重復的做好幾組哦。