懷孕時間體重增加的理想分配比例(共計9~12公斤)
胎兒3000~3500g
胎盤650g
羊水800~1000g
子宮1000g
乳房400~500g
血液12501500g
體液1500g
脂肪3000g
適當?shù)墓ぷ?、活動和運動也有利于控制體重
懷孕是一種正常的生活現(xiàn)象,懷孕不是病,婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動,只要不是不利于胎兒和孕婦健康的都可以照常。運動尤其是有氧運動,只要在醫(yī)生的指導下,既可預防肥胖又有利于母子健康。
每一個計劃生“壯壯”寶寶的媽咪,如果能在懷孕之前就將身體調(diào)整到最佳狀態(tài),并且在懷孕期間注重均衡營養(yǎng)與體能保健,從而提供胎兒一個理想的生長環(huán)境,這樣就能為自己日后的生產(chǎn)、哺乳做萬全的準備。
每天傍晚堅持散步既安全又實用
因為晚餐一般都安排得很豐盛,營養(yǎng)容易過剩,形成堆積而導致肥胖,而且傍晚空氣質(zhì)量比較好,氧分含量高,散步本身就是一項有氧運動,母體血液中的氧分含量高,直接會傳到胎兒體內(nèi),促進各種器官健康發(fā)育。
另外,散步能增加孕婦盆腔的收縮功能,防止胎兒胎位不正,同時散步還可以增加孕媽咪腹肌的彈性,讓孕婦分娩時更順利。