孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng),不僅能讓媽媽心情更好,身體更舒適,還能幫助順產(chǎn)分娩哦。瑜伽是一項(xiàng)對(duì)身心健康都有利的運(yùn)動(dòng)方法,對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō),是一個(gè)非常好的孕期運(yùn)動(dòng)方法。關(guān)于孕婦練習(xí)瑜伽好處,在這里我們就不再多說(shuō)了(因?yàn)榍懊鎯善恼乱延性敿?xì)介紹)。孕婦瑜伽雖好,但是在練習(xí)的時(shí)候,媽媽必須牢記那些會(huì)影響到胎兒健康的事項(xiàng)。
孕期練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)
孕婦練習(xí)瑜伽要做到適度鍛煉,必須確定適度鍛煉的量化標(biāo)準(zhǔn)。那么才能怎么確定適度鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)呢?我們有一個(gè)很簡(jiǎn)單的檢測(cè)方法:遵循FITT原則,即鍛煉的次數(shù)、強(qiáng)度、時(shí)間和類型。
鍛煉的次數(shù)
最新的研究顯示,除了患有疾病外,大部分的孕婦每天至少應(yīng)該鍛煉30分鐘。如果以前不常鍛煉,要不要心血來(lái)潮地每天跑上幾千米或打網(wǎng)球,鍛煉時(shí)要逐漸增大活動(dòng)量。如果在懷孕前已經(jīng)開(kāi)始有規(guī)律的鍛煉,只要沒(méi)有不適感就要堅(jiān)持下去,但是要調(diào)節(jié)活動(dòng)量。
制訂好計(jì)劃是進(jìn)行鍛煉大良好開(kāi)始,每周應(yīng)鍛煉3次,若少于3次將不能增進(jìn)心肺健康。然后再逐漸增加活動(dòng)次數(shù),如果身體感到太疲勞,就要適當(dāng)減少活動(dòng)量。
鍛煉強(qiáng)度
整個(gè)妊娠期間,鍛煉強(qiáng)度適度是關(guān)鍵—強(qiáng)度太小起不到鍛煉的作用,強(qiáng)度太大將會(huì)過(guò)于勞累甚至有危險(xiǎn)。鍛煉強(qiáng)度必須周密計(jì)劃,所以不要過(guò)于苛求自己。因?yàn)樵袐D的心率已經(jīng)比正常人每分鐘快15-20次,所以不能再勞累了。