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孕期胖40斤屬于正常嗎 孕期控制體重的小妙招

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2019-01-28 10:59:22 編輯:佳謠

進(jìn)入懷孕階段,孕婦的飲食和健康就格外的重要,為了胎兒能夠良好的生長(zhǎng)發(fā)育,許多孕媽媽都會(huì)攝入大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),而這樣不節(jié)制且不規(guī)律的飲食直接就會(huì)導(dǎo)致孕婦過(guò)胖的情況。其實(shí)大多數(shù)的孕媽媽由于缺乏孕期知識(shí),認(rèn)為孕期控制體重沒(méi)有必要,其實(shí)這種說(shuō)法是非常錯(cuò)誤,孕婦控制體重不僅可以促進(jìn)順利的生產(chǎn),更重要的是能防止更多的孕期疾病,以免對(duì)自身和胎兒的健康造成嚴(yán)重的傷害。那么,孕婦在孕期的胖多少斤合適呢?孕期胖40斤屬于正常嗎?

孕期胖40斤屬于正常嗎

根據(jù)醫(yī)生的建議,孕婦在懷孕期間的體重最佳應(yīng)該在12公斤左右,但是不同的孕婦由于自身體質(zhì)不同,所以體重會(huì)有一些差異,有些情況下如果胎兒過(guò)大,孕婦的體重也會(huì)受到影響。一般來(lái)說(shuō),孕婦在懷孕前的三個(gè)月最好體重保持在不增加的程度,從第四個(gè)月開(kāi)始體重可以增加5公斤左右,到了孕晚期時(shí),建議每個(gè)星期的體重最好以0.5公斤的速度增長(zhǎng),這樣才算是孕期的正常體重。

孕期控制體重的方法

1.飲食調(diào)整

孕婦在懷孕期間的飲食最好以少吃多餐為主,同時(shí)要注意食物的葷素搭配,避免攝入過(guò)多的高熱量、高脂肪以及油膩的食物,適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┐旨Z,尤其是紅薯和土豆、玉米等食物,不僅含有豐富的營(yíng)養(yǎng),同時(shí)還能增加孕婦的飽腹感,避免飲食過(guò)度。

另外孕婦要多吃一些富含維生素豐富的新鮮蔬菜和水果,尤其是要避免一些餅干、糖果、巧克力等沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)又容易發(fā)胖的食物,控制甜點(diǎn)的攝入,以免造成體重超標(biāo)的情況。

2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

很多孕媽媽?xiě)言泻缶驼齑粼诩抑?,不外出也不運(yùn)動(dòng),這樣不僅會(huì)長(zhǎng)胖,同時(shí)對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育也沒(méi)有益處,所以建議孕婦每天至少要保持1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,例如在飯后散步,或者在家中做一些伸展運(yùn)動(dòng)以及孕婦瑜伽,這些都有利于控制體重,而且還能促進(jìn)順利的生產(chǎn),一舉兩得。

3.飲食計(jì)劃

孕婦可以在備孕前就做好飲食計(jì)劃,在懷孕的每個(gè)階段最佳的體重指數(shù),通過(guò)飲食計(jì)劃來(lái)提醒和引導(dǎo)自己正確的控制體重,這樣才能有效的避免體重超標(biāo)的情況。

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