運(yùn)動(dòng)有利健康這是眾所皆知的事實(shí)，但對(duì)于孕婦這個(gè)特殊人群來(lái)說(shuō)，是否也可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)，一直以來(lái)在民間都有少運(yùn)動(dòng)，多靜養(yǎng)的保胎習(xí)慣。但如今的科學(xué)證實(shí)，孕婦適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)影響胎兒，而且對(duì)孕婦自己和胎兒均有好處。
孕婦體操是一個(gè)專門針對(duì)孕婦而編排的動(dòng)作，孕婦體操可于懷孕3個(gè)月后開(kāi)始，每天堅(jiān)持練習(xí)，可幫助調(diào)節(jié)情緒。
孕期體操的動(dòng)作要領(lǐng)
腳腕的運(yùn)動(dòng)
胎兒體重日益增加，為了能輕松行走，孕婦需要使自己的腳腕關(guān)節(jié)變得柔韌有力。另外，此體操還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。
1、仰臥。
2、左右搖擺腳腕10次。
3、左右轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕10次。
4、前后活動(dòng)腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。
腳部運(yùn)動(dòng)
1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來(lái)，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。
2、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。
腹肌運(yùn)動(dòng)
鍛煉支持子宮的腹部肌肉。
1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
骨盆的運(yùn)動(dòng)
放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。
1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。
2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。
