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孕媽冬季保健要注意 這集中疾病最容易惹上(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2017-01-11 16:52:38 編輯:七七

二、腳腿抽筋打擾睡眠

懷孕期間的抽筋比較容易發(fā)生在冬天,這和氣溫變化有關(guān),若加上孕媽咪本身缺乏鈣質(zhì),就更容易發(fā)生,尤其是懷孕后期,晚上睡覺時會經(jīng)常發(fā)作。發(fā)生抽筋時可以扳腳板,或按摩、走動讓血液活絡(luò)。那么怎樣預(yù)防腳腿抽筋呢?

1、睡眠時保持下肢溫暖,尤其是入睡前。

冬天,準媽媽可以穿上干凈、柔軟的棉襪睡覺;夏天時不要直接讓小腿吹風(fēng)或冷氣。

2、不要過度疲勞,避免走路太多或站得太久。

休息時可平躺將腳部稍微抬高,腳趾向上伸展,這樣可使小腿后部肌肉舒張,減輕腫脹、不適感。

3、常按摩抽筋的腳部肌肉

使循環(huán)增加以利排除代謝物,并可搭配熱敷,晚上洗澡時,雙腿泡熱水10分鐘,效果會更加顯著。

4、合理安排飲食,補充鈣質(zhì)。

準媽媽從妊娠5個月開始就要增加鈣質(zhì)的攝入量,建議每日補鈣1500毫克。準媽媽飲食要多樣化,多吃含鈣豐富的食物,如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕媽咪可以根據(jù)自身情況選用適宜自己的補鈣劑。

5、準媽媽不要穿太緊的褲子

避免翹腳,坐著時腳要多動一動,坐了一兩個小時后就起來走一走。適當戶外運動, 并適當接受日光照射。

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