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剖腹產(chǎn)后多久可以做仰臥起坐肚子(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2010-07-16 12:18:17 編輯:admin

8、大腿前側(cè)拉伸訓(xùn)練。跪在床上,雙手撐于體后。臀部盡量向下坐,直至大腿前側(cè)被拉伸。一般人不必將臀部貼于腳跟,只要盡量向下坐至極限即可,以免拉傷肌腱。

9、大腿后側(cè)拉伸訓(xùn)練。坐于床上,雙腿并攏、伸直。雙手盡量向前伸,直至感覺到大腿后側(cè)肌群被拉伸。動作要堅持15秒左右。

10、胸部收縮訓(xùn)練。平躺在床上,屈腿,背部貼在胸的正上方,雙手握住被卷。在胸的正上方推起,再緩慢下放至中胸位置。動作需重復(fù)10~15次。

11、臀部緊縮訓(xùn)練。雙腿、雙手跪撐在床上。收緊腹背肌群,以保持身體的穩(wěn)定。盡量向后、向上蹬出一側(cè)腿,收緊同側(cè)臀大肌。兩側(cè)腿交替進行10~15次。

12、胸部拉伸訓(xùn)練。正坐在床上,挺胸收腹。雙手在胸前水平外展,盡量拉伸胸大肌至最大。動作要堅持15秒鐘左右。

13、臀部拉伸訓(xùn)練。盤腿坐在床上。身體盡量向前傾,拉伸臀大肌。動作要堅持15秒鐘左右。

作以上訓(xùn)練動作不要過猛,以自已能做到的最大限度為準(zhǔn)。不要勉強達到標(biāo)準(zhǔn)動作。練習(xí)時間不宜過長,每個動作1分鐘左右即可。
同時要適當(dāng)限制脂肪和甜食的攝入,才能達到瘦體健身的目的。

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