哺乳期婦女需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)元素，哺乳媽媽吃什么好？

1、蛋白質(zhì)
膳食中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量不足時(shí)，乳汁分泌量將大為減少，并動(dòng)用乳母組織蛋白以維持乳汁中蛋白質(zhì)含量的恒定。哺乳媽媽應(yīng)每天增加蛋白質(zhì)攝入20克，約相當(dāng)于1杯牛奶、1只雞蛋和半盒豆腐的量。
2、脂肪
膳食中脂肪的種類可影響乳汁中的必需脂肪酸的含量及組成，而嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)和大腦的正常發(fā)育離不開必需脂肪酸的參與。在南方有些地方習(xí)慣月子里吃胡麻油，一方面可以促進(jìn)子宮收縮、恢復(fù)身體，另一方面其豐富的亞麻酸，可以提高母乳中的DHA含量。
3、鈣
每日通過乳汁分泌損失鈣約300毫克，當(dāng)乳母膳食鈣攝入量不足時(shí)，可消耗母體的鈣儲(chǔ)備以維持乳汁中鈣含量的恒定，如不能及時(shí)補(bǔ)充，母體很可能發(fā)生骨質(zhì)疏松。
4、鐵
不能通過乳腺輸送到乳汁，增加乳母鐵的攝入可以補(bǔ)充母體分娩時(shí)的消耗，矯正或預(yù)防乳母貧血狀態(tài)。
5、維生素
維生素A能部分通過乳腺，維生素D幾乎完全不能通過，故嬰兒必須多曬太陽或補(bǔ)充魚肝油。水溶性維生素大多數(shù)能通過乳腺進(jìn)入乳汁，特別是維生素B1還能促進(jìn)乳汁分泌，但膳食中維生素B1轉(zhuǎn)化為乳汁中維生素B1的轉(zhuǎn)化率僅為50%，因此乳母維生素B1的需要量要高，乳母缺乏維生素B1時(shí)嬰兒易患腳氣病。

1、哺乳媽媽多吃魚、核桃、蛋類會(huì)使乳汁中的不飽和脂肪酸含量增高，使寶寶更加聰明。
2、寶寶的大腦是全身需要磷脂最多的組織。磷脂中的不飽和脂肪酸ARA、DHA是腦細(xì)胞生長和發(fā)育所必需的物質(zhì)，合成 ARA、DHA所需的亞油酸及DHA本身在大豆油、核桃油及魚類、蛋類中大量含有。
3、牡蠣中還富含鋅，海帶、紫菜中富含碘，這些都是寶寶大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育必需的營養(yǎng)成分。