備孕飲食注意事項，想要正確備孕飲食也不可以忽視！

1、要補充蛋白質(zhì)
想要正確的備孕，補充蛋白質(zhì)也是很重要的，蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。因此，在備孕的過程中也是需要補充適量的蛋白質(zhì)的。
2、要補充礦物質(zhì)和微量元素
在備孕的過程中，正確的補充礦物質(zhì)和微量元素也是很重要的，人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力。如果身體缺乏鐵質(zhì)，則容易造成孕期貧血。
3、要補充水果蔬菜
在備孕的過程中適當(dāng)?shù)难a充水果蔬菜也是很重要的，水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，?？稍斐删影l(fā)生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當(dāng)中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正?；顒幽芰?，甚至導(dǎo)致不孕。
4、不可以抽煙喝酒
在備孕的過程中也是一定的不可以抽煙喝酒的，吸煙者中正常精子數(shù)減少10%，且精子畸變率有所增加，吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病，90%%以上的吸煙者，陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內(nèi)睪酮的分解，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退、精子畸形和陽痿等。因此，在備孕期間也是不可以抽煙喝酒的。

孕前調(diào)整飲食，因人而異，從個人體質(zhì)出發(fā)，把握好所需補充的營養(yǎng)，制定出調(diào)理計劃，比如何時開始調(diào)整、如何調(diào)整等。要注意的是，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和無機鹽、維生素、微量元素及適量脂肪是每個備孕女性都該補充的。
很多食物都富含優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚蝦、雞肉、鴨肉、豆類及豆制品、牛奶及奶制品等，這些食物中的蛋白質(zhì)易消化，好吸收；補充鈣、磷、鐵、碘和鋅等礦物質(zhì)和無機鹽不僅幫助胎兒發(fā)育，也能防止妊娠期間孕婦出現(xiàn)貧血、小腿抽搐等癥狀，可以選擇的食物有牛奶、動物肝臟、蛋類、海產(chǎn)品、堅果等；維生素要特別注意葉酸的補充，綠葉蔬菜中葉酸含量豐富，維生素也不容忽視，新鮮的水果蔬菜就能滿足需求；適量的攝入不飽和脂肪酸能夠幫助一些維生素的吸收和利用。