每一個(gè)月的那幾日，絕大部分的女生會(huì)覺(jué)得心煩、抑郁癥，乃至有一些女生會(huì)覺(jué)得渾身乏力，疼痛難忍。女孩們一直悲嘆自身為什么并不是男孩兒，就可省掉許多的不便。實(shí)際上，在這里段特殊時(shí)期，大家無(wú)須這般焦慮不安，由于有緩解秘笈，能夠協(xié)助你欣然渡過(guò)那幾日；而調(diào)養(yǎng)妙法，則讓女生在平時(shí)也可以好好地調(diào)理、關(guān)愛(ài)自身。
飲食搭配：
1.維持飲食搭配平衡：少吃過(guò)甜或過(guò)咸的食材，由于他們會(huì)使你腹脹而且精神萎靡，應(yīng)多吃蔬菜、新鮮水果、雞脯肉、魚(yú)類，并盡可能少食多餐。
2.不要吃含咖啡堿的食材，它會(huì)令你緊張焦慮，導(dǎo)致月經(jīng)期內(nèi)的不適感，現(xiàn)磨咖啡含有的植物油脂也會(huì)刺激性結(jié)腸。
3.牛奶加蜂蜜：每天晚上臨睡前喝一杯加一勺純蜂蜜的煮牛奶，能夠減輕乃至清除經(jīng)痛之苦，實(shí)際效果很好。
4.香蕉蘋(píng)果中帶有維生素B6，可以調(diào)整情緒，并能緩解下腹疼痛，經(jīng)痛時(shí)何不多吃一些。
5.留意忌嘴：經(jīng)行前及生理期盡可能不要吃生冷食物和辛辣食物等刺激強(qiáng)的食材，如冰激凌、烤串、朝天椒等。
健身運(yùn)動(dòng):
1.提升鍛煉身體：尤其是體質(zhì)虛寒者，在運(yùn)用飲食搭配改進(jìn)營(yíng)養(yǎng)成分的與此同時(shí)，能夠相互配合做一些輕微的健身運(yùn)動(dòng)：例如散散步。
2.練瑜珈操：練習(xí)瑜伽有緩解功效，如彎膝下跪，坐著腳后跟上，額頭貼地，雙臂依靠身體兩邊挺直。你還可以試一下不一樣的姿態(tài)，尋找最舒適的就行。
推拿 :
1.你要的最好的朋友幫助你。
2.側(cè)臥在毛毯上，徹底釋放壓力，盡可能伸展身體：雙臂平伸，腳指頭向內(nèi)。在推拿的全部全過(guò)程中一定要使自身舒適。一切難受的姿勢(shì)、姿態(tài)都能夠不必。
3.讓你的朋友觸到你的盆骨上脊--在后背，很有可能比你想像的部位要高，輕輕地向腳的方位推去。每秒鐘大概1-2次。留意：并不是劃圈姿勢(shì)，是前后左右推。
4.假如覺(jué)得幅度較為輕，能夠讓她臉朝你的腳立在身旁，扶著靠椅子用腳后跟來(lái)做這一推的姿勢(shì)。但是要她維持腳指頭往上，以防往下豎直用勁，擠壓你的盆骨；也不可以碰到脊柱。在她推的情況下，你的身體隨著搖晃是一切正常的。
5.左邊做完了很舒服得話，那么就再次做右邊吧。
敷熱:
1.維持身體溫暖：特殊時(shí)期，維持身體溫暖十分關(guān)鍵，尤其是對(duì)于筋攣及血腫的盆骨位置。
2.多喝點(diǎn)熱水：也可在腹腔裝個(gè)暖手袋開(kāi)展敷熱，一次數(shù)分鐘，能夠減輕腹腔的漲痛。
藥品:
1.服用維他命類藥：B族維生素，尤其是B6對(duì)經(jīng)前緊張癥有明顯功效，它能調(diào)整情緒，促進(jìn)睡眠，并能緩解下腹疼痛。自然，針對(duì)經(jīng)痛不可以減輕的女生，還理應(yīng)立即到婦產(chǎn)科就醫(yī)。
2.適度服用止痛藥：當(dāng)月經(jīng)疼痛逐漸時(shí)，能夠服用一定量的止痛藥，如：布洛芬、阿托品片及安定片等。效果非常的好的止痛藥會(huì)在20-三十分鐘后馬上見(jiàn)效，并不斷12小時(shí)不痛疼?？墒情L(zhǎng)期性服用止痛藥并并不是標(biāo)本兼治之策，且會(huì)導(dǎo)致身體對(duì)止痛藥的依靠，因此 ，如不必要，盡量避免用或無(wú)需。
假如發(fā)生下列狀況中的一切一種，就并不是幾類食材或止痛藥能夠處理的了，應(yīng)趕快去看醫(yī)生。
1.痛疼慢慢緩解，但近期又加重，有患孑宮后屈或別的疾病的很有可能。
2.經(jīng)期體溫上升，乃至發(fā)高燒，應(yīng)考慮到患子宮炎的很有可能。
3.例假時(shí)間長(zhǎng)或過(guò)短(一切正常為3-7天)，或出血太多。
4.越貼近生理期下腹脹痛越顯著，而到生理期第一天又消退，為經(jīng)前緊張癥的主要表現(xiàn)。
5.一切正常月經(jīng)呈深紅色，帶有陳舊血夜、黏液和掉下來(lái)的子宮壁，呈碎小塊。若大姨媽顏色呈淡茶色，或味道產(chǎn)生變化，應(yīng)盡早醫(yī)治。
