本著優(yōu)生優(yōu)育的角度來說，精子的質(zhì)量是起到“決定性作用”的，良好有活力的精子，生出健康聰明的寶寶概率更高。而現(xiàn)實中快節(jié)奏的生活以及工作的壓力，讓不少朋友都有弱精，甚至死精等問題，因此備孕期間一定要想辦法提高精子的質(zhì)量。那么，如何能提高精子質(zhì)量？下面小編給大家分享四種提高精子質(zhì)量最佳方法，一起來了解下吧。
提高精子質(zhì)量最佳方法
一、食補(bǔ)
在中醫(yī)看來，食補(bǔ)是最溫和有效的，因此備孕期間的男性朋友可以多食用一些補(bǔ)腎益精的食物，比如山藥、豆腐皮、海參、核桃等。這些食物富含營養(yǎng)，可以增強(qiáng)免疫力，提高精子的活力與質(zhì)量。而在西醫(yī)看來，多吃富含鋅的食物有利于精子細(xì)胞的成長。
二、節(jié)欲
很多備孕夫妻可能會有一個誤解，認(rèn)為在備孕期間同房次數(shù)越多越好，其實不然，雖然說同房次數(shù)增多確實在一定程度上有利于受孕，但如果不加以節(jié)制，往往會導(dǎo)致精子的質(zhì)量降低，因此如果想要提高精子質(zhì)量，最好要有所節(jié)欲，控制同房次數(shù)。
精子從產(chǎn)生到成熟需要一個過程，同房過于頻繁并不能提高中獎幾率，未成熟的精子反而不利于優(yōu)生。那么，是不是準(zhǔn)備造人之前禁欲一段時間更好呢，讓小蝌蚪如開閘的洪水一朝傾瀉。愿景是豐滿的，可現(xiàn)實是骨干的，禁欲不一定會讓精子質(zhì)量更好，反而有可能被憋壞了呢。以前人們總說女人是水做的很脆弱，其實真正脆弱的是男人們。從忍耐力、生存能力、壽命上來講男人都不如女人，連生殖細(xì)胞也不例外。雖然男性一次射精精子的數(shù)量可能達(dá)到上億個，但他們卻異常脆弱。長期禁欲，精子在體內(nèi)得不到釋放，他們就會衰老死亡，慢慢地被體內(nèi)的酶吞噬掉。即使僥幸逃過一劫的精子與卵子結(jié)合了，因為本身的機(jī)能已經(jīng)老化了，造成胎兒畸形、流產(chǎn)的幾率也會比較高。所以為了保持精子最佳的質(zhì)量，既不要縱欲也不要禁欲，每周2~3次的頻率最佳。
三、鍛煉
（1）科學(xué)研究表明，在運(yùn)動的過程當(dāng)中，可以有效的幫助男性減壓，對于提高男性的精子質(zhì)量和活力有很大的幫助作用，最好是做一些有助于身體新陳代謝的運(yùn)動，比如說在平時生活當(dāng)中，可以適當(dāng)?shù)娜ヅ懿?，在跑步的時候要注意穿一些寬松的衣服，這樣有利于散熱，有利于排出體內(nèi)的垃圾和毒素。
（2）其次可以去打籃球，跳躍運(yùn)動是提高男性精子活力的重要運(yùn)動，通過跳躍運(yùn)動，不僅可以使的男性的肌肉得到充分的緩解和放松，還會使得男性的生殖器官得到有效的放松，這樣會使得睪丸產(chǎn)生更加有活力的精子，對于男性不孕癥有很好的治療效果。
（3）騎自行車是非常好的一項運(yùn)動，在騎自行車的過程當(dāng)中，可以有效的強(qiáng)壯身體，能夠提高男性的身體的抵抗能力，釋放心理壓力，身體強(qiáng)壯了之后精子的質(zhì)量自然而然地以后便好，所以經(jīng)常性的運(yùn)動，對男性的身體質(zhì)量和精子質(zhì)量都有獨(dú)特的作用。
四、細(xì)節(jié)很重要
（1）戒煙：有數(shù)據(jù)顯示，44%的人認(rèn)為，吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。
（2）保持身材：肥胖是健康的殺手，男人過度肥胖還會導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導(dǎo)致不育。所以男人要有保持身材的信念，不一定要多瘦，但是一定不能過胖。
（3）飲酒適度：大量飲酒可導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，男性應(yīng)嚴(yán)格按照每日14—28個標(biāo)準(zhǔn)杯(含酒精8—9克)。
（4）不穿緊身褲。緊身褲能修飾身材，也是百搭的服飾。但是緊身褲會使睪丸所處的環(huán)境溫度升高，影響生精細(xì)胞的分化，不利于精子的生成。而且還會影響陰囊的血流循環(huán)，導(dǎo)致男性生育力下降。所以男人最好不要穿緊身褲。
（5）放松心態(tài)。男性如果經(jīng)常生活壓力大，長期過度緊張，身體處在一種應(yīng)急狀態(tài)，由此產(chǎn)生的應(yīng)激激素影響到下丘腦-垂體-睪丸性腺軸，可使精子數(shù)量明顯下降。因此，調(diào)整心態(tài)，端正工作或生活態(tài)度，樹立正確的人生觀，對遠(yuǎn)離“亞健康”狀態(tài)是有益的。
（6）遠(yuǎn)離輻射和有害物質(zhì)。許多化學(xué)、生物因素會使精子畸形或染色體異常，如鉛、苯、二甲苯、汽油、氯乙烯、農(nóng)藥、除草劑、等均可導(dǎo)致胎兒畸形。如果接觸汽油、氯乙烯、農(nóng)藥、除草劑等有害物質(zhì)過久，體內(nèi)殘留量一般在停止接觸后6個月-1年才能基本消除，在此期間也不宜受孕。
關(guān)于提高精子質(zhì)量方法就先給大家介紹到這里了，除了上訴方法以外，祖國的中醫(yī)在精子調(diào)理方面也有不錯的效果。如果檢查發(fā)現(xiàn)精子質(zhì)量較差，可以在醫(yī)生的建議下適當(dāng)服用些中藥，希望能幫到大家。
