吃出“好孕”如此簡單 盤點哪些食物能夠提高精卵活力(2)

好孕食物四：深綠色葉菜、苔菜

典型代表的深綠色葉菜有西蘭花、油菜、小白菜和菠菜等。這些蔬菜它們幾乎不提供能量，卻是多數(shù)營養(yǎng)素的寶庫，富含維生素K、胡蘿卜素、維生素C、葉酸、鈣、鐵、膳食纖維等，同時含有多種抗氧化的植物化學成分，如葉黃素、蘆丁、槲皮素等等。

好孕食物五：深紅黃色蔬菜、水果

通常含有豐富的胡蘿卜素、番茄紅素、葉黃素等抗氧化成分，水果通常是生吃，還可以保留大多數(shù)維生素C。

在蔬菜中，深紅黃色的典型代表蔬菜有番茄、紅椒、紅蘿卜、紫甘藍、南瓜、黃椒等，深黃紅色蔬菜的維生素A及鐵質都比淺綠色蔬菜高。

好孕食物六：菌藻類食物

菌藻類包括海帶、紫菜等海藻和各種蘑菇。海藻富含海藻膠、碘、鈣、鋅等多種礦物質，蘑菇則含有較豐富的蛋白質、B族維生素、香菇多糖，還含有維生素D的前體。這類食物不僅口感不錯，也是能夠帶來好孕哦。

好孕食物七：雞蛋

雞蛋常被用作參考蛋白，是最適合人體需要的、最容易吸收、質量最高的蛋白質。同時作為全卵，營養(yǎng)素非常全面和優(yōu)質，且富含保健作用很好的卵磷脂。