男人備孕前的準(zhǔn)備有哪些需要吃葉酸嗎？

1、夫妻體貼恩愛(ài)
夫妻間經(jīng)常加強(qiáng)感情交流，能使愛(ài)情不斷深化，使妻子有一種幸福感、安全感和歸屬感，這對(duì)穩(wěn)定妻子的情緒，培養(yǎng)良好的心境是十分有益的;和諧美滿的性生活，使得妻子的情緒始終處于愉悅狀態(tài)，有利于妻子排出高質(zhì)量的卵子。
2、重視提高性生活的質(zhì)量
排卵期前，應(yīng)有計(jì)劃地減少性交次數(shù)，以保證精子的數(shù)量和質(zhì)量，在排卵期前再盡量爭(zhēng)取性生活時(shí)雙方有個(gè)好心情，并全身心地投入，使女方能更順利地達(dá)到性高潮，以促使子宮收縮上提，陰道后穹形成較大的精液池，使宮頸口與精液池有更多的接觸，有更多的、優(yōu)質(zhì)的精子游向子宮、游向輸卵管。

3、戒煙酒
根據(jù)調(diào)查，吸煙者所排出來(lái)的精子要比正常人所排出來(lái)的精子少百分之10，而且精子的畸變率也會(huì)增加。隨著男性朋友吸煙的時(shí)間越長(zhǎng)，所畸形的精子就會(huì)越來(lái)越多，精子的活力也會(huì)降低。同時(shí)吸煙還有可能會(huì)引起動(dòng)脈硬化，基本上百分之九十的吸煙者陰莖血液循環(huán)不良，勃起的速度也會(huì)減慢。而長(zhǎng)期飲酒，會(huì)引起性欲減退和精子畸形等情況。
4、多補(bǔ)鋅
鋅跟精液的密度和質(zhì)量是正比關(guān)系。若是男性朋友缺鋅，就會(huì)影響到精子的活力和代謝，并且耽誤到睪丸的發(fā)育。一到鋅不足的話，就會(huì)對(duì)前列腺組織造成傷害，并且引起精液液化不良，影響受精。所以，男性朋友要想提高自己的生育能力，必須要多補(bǔ)充一些鋅，除了口服鋅制劑以外，男性還可以多吃一些含鋅的食物，比如海產(chǎn)品和蘋果。

5、補(bǔ)充葉酸
這是因?yàn)楫?dāng)人體內(nèi)精子出現(xiàn)非整倍體時(shí)可導(dǎo)致不孕，而多攝入葉酸就能降低染色體異常精子的比例。因此，備孕男性推薦的葉酸攝入量為每天400微克甚至更多。
6、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
男性運(yùn)動(dòng)應(yīng)視個(gè)人情況選擇，切忌超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。而劇烈的運(yùn)動(dòng)容易使睪丸的溫度升高，進(jìn)而對(duì)精子造成傷害。建議選擇游泳、打球、練太級(jí)等，每天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘為宜。
7、嚴(yán)禁高溫環(huán)境
備孕男性應(yīng)該杜絕穿緊身衣褲，杜絕在高溫環(huán)境中逗留。同時(shí)，控制體重，因?yàn)檫^(guò)度肥胖會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子成長(zhǎng)，從而導(dǎo)致不育。
8、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)準(zhǔn)爸爸內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。但不能過(guò)量攝人，在正常飲食的基礎(chǔ)上適量增加即可。