孕前需要補鈣
新的醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，準媽媽孕前都有缺鈣現(xiàn)象，所以專家提醒要特別加強鈣的補充。鈣離子是無機離子中存在最多的一種。一般情況下，成人體內(nèi)含鈣總量約為1200毫克。其中約99％集中于骨骼和牙齒中，其余1％常以游離或結(jié)合的離子狀態(tài)存在于細胞外液、血液和軟組織中。鈣是胎兒發(fā)育過程中不可缺少而且用量較多的一種主要成分。孕婦鈣的用量大，如果母體儲備不足，就很難保證胎兒的大量需要，胎兒就會動用母體的鈣，這對母體健康和胎兒發(fā)育都不利。因此，懷孕前的女性必須攝取比平常多2倍的鈣質(zhì)，雖然孕期開始對鈣的需求并不是那么重要，但這只是短暫的時間。鈣在人體內(nèi)貯存的時間長，孕前大量補鈣，就為孕中期使用提供了有利的條件。
男性缺鈣會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低，必會影響受孕。
為健康孕育寶寶，孕前準爸媽要補充鈣質(zhì)，在補鈣的同時要補充維生素D，有利于鈣的吸收和利用。平時要多吃含鈣豐富的食物，以奶和奶制品最好，不但含量豐富，而且吸收率高。此外，芝麻、芝麻醬、蛋黃、豆類、花生、蔬菜含鈣也較高，小蝦皮含鈣特別豐富，谷物中也含有鈣。并注意平時要多曬太陽。如果缺鈣癥狀非常明顯，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行補充鈣劑等。
孕前補硒
育齡女性缺硒會出現(xiàn)難以受孕；如孕婦缺硒，則會發(fā)生流產(chǎn)。硒會降低孕婦的血壓，消除水腫，改善血管癥狀，預(yù)防和治療妊娠高血壓，抑制婦科腫瘤的惡變。此外還能預(yù)防胎兒致畸。育齡男性缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降，不利受孕。
所以孕前準爸媽一定要補硒，建議每日400微克膳食硒作為最大安全攝入量。除孕前多吃蔬果外，日常飲食除食用碘鹽外，應(yīng)多吃海洋性植物如海藻、海帶、紫菜，建議每周至少攝入一次富含碘的食物。
孕前補鋅不可少
鋅是人體內(nèi)一系列生物化學反應(yīng)所必需的多種酶的重要組成部分，對人體的新陳代謝活動有很大影響。缺鋅會導(dǎo)致味覺及食欲減退，減少營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，影響生長發(fā)育。孕婦缺鋅，就會影響胎兒，引起生長發(fā)育遲緩，身材矮小，甚至出現(xiàn)胎兒畸形。
鋅對婦女懷孕和胎兒生長都有重要作用，所以，在準備懷孕時要補充鋅。我國規(guī)定孕婦每天供給鋅20毫克。
現(xiàn)代醫(yī)學認為，鋅元素多直接并廣泛參與男性生殖生理過程多個環(huán)節(jié)的活動，維持和提高性功能，提高精子質(zhì)量，參與睪酮的合成，“充養(yǎng)生精上皮和精子的活力”；“參與人體任何蛋白質(zhì)的化合”。據(jù)醫(yī)學家們無數(shù)次臨床實驗表明：正常男性精液中的鋅含量必須保持15～30毫升／100毫升的健康標準，如果低于這個標準極限，就意味著缺鋅或失鋅，從而造成鋅缺乏癥。
科學研究顯示：男性缺鋅可能是男性不育的一個原因。正常人的血漿中鋅含量為0．6～1．33微克／毫升。而精液中鋅的含量比血漿高百倍。鋅直接參與精子內(nèi)的糖酵解和氧化過程，對保持精子細胞膜的完整性和通透性、維持精子的活力有重要意義。男性如果缺鋅會使睪酮、二氫睪酮（雄激素）減少，不利于精子生成。缺鋅易使前列腺炎、附睪炎不愈，這些都可造成男性不育。所以，妻子準備懷孕，丈夫也不可缺鋅。因此，要多吃一些含鋅豐富的食物，如豬肝、蛋黃、豬肉、花生、核桃、蘋果等。我國的鋅供給量規(guī)定成人為每日15毫克，如果每人每天吃動物性食物120毫克，即可得到所需要的鋅。
孕前要補碘
盡管碘含量極低，卻是各個系統(tǒng)特別是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所不可缺少的，孕婦缺碘除可造成胎兒大腦發(fā)育障礙外，還會造成胎兒出生后明顯的智力低下和精神運動障礙。每天要補充175毫克的碘。富含碘的食物有海帶、紫菜、含碘食鹽。
