孕前做跳繩運動
跳繩是一種非常有彈性的運動方式，它適合于任何人、任何季節(jié)、任何地點，是受大家喜歡的運動。孕前準爸媽參加跳繩鍛煉，對提高身體素質、強健身體有益。
跳繩對生育沒有直接影響，但是它可以幫助增強體質，練就健康的體態(tài)。跳繩跟任何運動一樣，要循序漸進。開始時，1分鐘在原地跳，跳完1分鐘，可以去做些放松運動，休息1分鐘，再跳2分鐘。3天后即可跳5分鐘（先跳2分鐘，做些放松運動，休息1分鐘，再跳3分鐘），1個月后可持續(xù)跳上10分鐘。跳繩要注意速度，開始時速度可稍慢，每分鐘100次左右，如果還需要減肥，則速度可稍快，每分鐘達120次左右。
跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，選擇軟硬適中的場地，切莫在硬水泥地上跳繩，落地時避免腳跟著地，防止腳踝、膝關節(jié)損傷。
如果孕前夫妻二人同時參加跳繩，并變換不同的跳繩方法，會使心情更加愉快，鍛煉更有趣味，有利于感情的和諧。
跳繩前先做腿部、腕部、踝部準備活動，跳繩后則可做些小腿拉伸的動作。
參加慢跑
慢跑是一種輕松愉快、自由自在的運動，想要孕前瘦身減肥，可以通過慢跑來達到理想體重，有利于受孕優(yōu)生。
慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔天跑一次，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再逐漸增加，最終每天不要超過2500米。
慢跑時，動作要自然放松，呼吸應深長而有節(jié)奏，不要憋氣。跑步速度不宜太快，不要沖刺，要保持均勻速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤、能邊跑邊說話為宜。
有條件的話，最好夫妻倆一起跑步。
跑步時要換上合體、舒適而有彈性的衣服和運動鞋襪，以免在運動中造成傷害，有些潛在的慢性損傷可能會影響孕育。
孕前健身要避免顛簸。專家提示，過度顛簸會影響體內激素的分泌，婦女每周跑48千米以上，月經(jīng)周期和排卵規(guī)律就會發(fā)生變化，影響受孕，因此，在準備受孕期間，婦女要避免顛簸。
