高齡產(chǎn)婦備孕要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？
一、多攝入富含葉酸的食物及補(bǔ)充葉酸富含葉酸的食物一般有動(dòng)物肝、蛋類、豆類、綠葉蔬菜、水果等，但天然食物中的葉酸不穩(wěn)定，利用率較低，建議除了常吃富含葉酸的食物外，還需補(bǔ)充葉酸 400ug/天，可以有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。
常見食物中每100克可食部分葉酸的含量（ug）
二、常吃含鐵豐富的食物
孕前期良好的鐵營(yíng)養(yǎng)是成功妊娠的必要條件，懷孕前缺鐵易導(dǎo)致早產(chǎn)、孕期母體重增長(zhǎng)不足以及新生兒低出生體重，故建議孕前期適當(dāng)增加含鐵豐富的食物，如動(dòng)物血、肝臟、瘦肉、黑木耳等，同時(shí)多攝入含維生素C豐富的蔬菜水果，以促進(jìn)鐵的吸收和利用。
三、選用碘鹽，適當(dāng)增加海產(chǎn)品的攝入
碘參與甲狀腺激素的合成，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，尤其是智力發(fā)育很重要，孕前期和孕早期如果缺乏碘，會(huì)增加新生兒將來發(fā)生呆小病的風(fēng)險(xiǎn)。日常生活中可選用碘鹽，適當(dāng)增加海帶、紫菜、海魚、海蝦等的攝入量。
期間不能吃哪些食物
1、腌制類食品腌制類食品加工過程中會(huì)加入很多鹽，鹽分中含有亞硝酸鹽、硝酸鹽等雜質(zhì)，可能產(chǎn)生如亞硝酸胺等有害物質(zhì)。
2、霉變食物
糧食、油類、花生、豆類、肉類、魚類等發(fā)生霉變時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量的病菌和黃曲霉素。
3、含過氧脂質(zhì)的食物
油炸的食物或者餅干、糕點(diǎn)茶油面等存放過久會(huì)產(chǎn)生過氧脂質(zhì)，過氧脂質(zhì)是一種不飽和脂肪酸的過氧化物，對(duì)人體有害。
4、高糖食物
孕前要合理控制飲食，不能攝入過高的糖分，避免造成妊娠期糖尿病、巨大兒等多種并發(fā)癥;肥胖的女性可通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)控制體重。
5、溫補(bǔ)食材
懷孕之前沒有必要大補(bǔ)特補(bǔ)，如圓肉、阿膠、人參、當(dāng)歸等，除非是體質(zhì)偏弱的人群。
6、酒精飲料
過度地?cái)z入酒精會(huì)導(dǎo)致血液中雄激素睪酮的數(shù)量減少，酒精嚴(yán)重影響精子和卵子的質(zhì)量。
