（1）推算法
排卵期第一天＝最短一次月經(jīng)周期天數(shù)－18天排卵期最后一天＝最長(zhǎng)一次月經(jīng)周期天數(shù)－11天
推算方式：如果通過(guò)觀察，月經(jīng)很規(guī)律，28天一次，那么你可將月經(jīng)周期的最長(zhǎng)天數(shù)和最短天數(shù)均定為28天，代入公式，可計(jì)算出你的“排卵期”為：本次月經(jīng)來(lái)潮后的第10～17天。此種計(jì)算方法是以本次月經(jīng)來(lái)潮第1天為基點(diǎn)，向后順?biāo)闾鞌?shù)，而不是以下次月經(jīng)來(lái)潮為基點(diǎn)，倒算天數(shù)，因此不易弄錯(cuò)。找出“排卵期”后，如果想懷孕，可從“排卵期”第1天開(kāi)始，每隔1日性交1次，連續(xù)數(shù)月，極有可能懷孕。如不想懷孕，就要錯(cuò)過(guò)“排卵期”過(guò)性生活。由于排卵期會(huì)受疾病、情緒、環(huán)境及藥物的影響而發(fā)生改變，須和其他方法結(jié)合使用。
（2）測(cè)量基礎(chǔ)體溫
基礎(chǔ)體溫是指經(jīng)過(guò)6～8小時(shí)的睡眠以后，體溫尚未受到運(yùn)動(dòng)、飲食或情緒變化影響時(shí)所測(cè)出的體溫。通過(guò)記錄基礎(chǔ)體溫可以推算出排卵日。
正常情況下，育齡女性排卵前基礎(chǔ)體溫逐漸下降，相對(duì)較低，保持在36．4～36．6℃；排卵后基礎(chǔ)體溫升高，一般上升0．3～0．5℃，持續(xù)3天。從排卵前3天到排卵后1天，這段時(shí)間為容易受孕期，可作為受孕計(jì)劃的參考。
每天在睡覺(jué)前將體溫計(jì)甩到35℃以下，并放在床頭安全的地方，第二天一醒來(lái)不要做任何活動(dòng)，立即測(cè)量體溫，因?yàn)槿魏蝿?dòng)作都可能使體溫升高而產(chǎn)生誤差，所以必須在不活動(dòng)的情況下完成測(cè)量。至少需要連續(xù)測(cè)量和記錄3個(gè)月，畫(huà)出曲線圖，以便掌握體溫上升、下降的規(guī)律，來(lái)確定自己的排卵日。
測(cè)基礎(chǔ)體溫要注意
早晨量體溫有困難者，可在每天某一固定時(shí)間里測(cè)量體溫，切記測(cè)量前半小時(shí)不可激烈運(yùn)動(dòng)或飲用冷熱食物。
測(cè)量基礎(chǔ)體溫的方法雖然簡(jiǎn)單，但要求嚴(yán)格，還需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。一般需要連續(xù)測(cè)量3個(gè)以上月經(jīng)周期才能說(shuō)明問(wèn)題。
在月經(jīng)期，如遇有感冒、發(fā)熱、腹瀉、失眠、飲酒、使用電熱毯等情況，往往容易影響基礎(chǔ)體溫，在測(cè)量時(shí)要注意，同時(shí)要特別標(biāo)記說(shuō)明。
一定要記錄下每天的基礎(chǔ)體溫，如果某天忘記測(cè)量了，可以根據(jù)之前的記錄作出大致推斷，不過(guò)不可有偷懶思想和僥幸心理，否則所作記錄就會(huì)因?yàn)椴粶?zhǔn)確而失去意義。
制作自己的基礎(chǔ)體溫表
①橫坐標(biāo)是日期，每天一格，共35格，如果你的月經(jīng)周期比較長(zhǎng)，可以多做5～10個(gè)格子。
②縱坐標(biāo)是體溫，可以從35．5℃開(kāi)始，由下向上逐漸升高，每0．1℃升高一格，最高到39℃就足夠了。
③在橫坐標(biāo)的最下面，多留出一點(diǎn)空白做備注，用來(lái)記錄相應(yīng)日子發(fā)生過(guò)的對(duì)體溫有影響的事件，如飲酒、感冒、緊張、熬夜、用藥等，同時(shí)房事要用標(biāo)記標(biāo)出。
④每天早上醒來(lái)，在尚未進(jìn)行任何活動(dòng)前測(cè)量體溫，標(biāo)記在記錄表上，并描成溫度變化曲線即成基礎(chǔ)體溫曲線。把體溫計(jì)含入口中，至少5分鐘，取出體溫表觀察溫度，并在表格內(nèi)相應(yīng)位置做上標(biāo)記。
⑤一般于月經(jīng)周期第5天開(kāi)始測(cè)量記錄體溫。
（3）觀察宮頸黏液
根據(jù)陰道黏液變化判斷排卵日，女性月經(jīng)周期分為“干燥期—濕潤(rùn)期—干燥期”，在月經(jīng)中間的濕潤(rùn)期，白帶較多而且異常稀薄，一般持續(xù)3～5天。觀察陰道分泌物像蛋清樣，清澈、透明、高彈性、拉絲長(zhǎng)，這一天就是排卵。
月經(jīng)干凈后，宮頸黏液常稠厚而量少，稱(chēng)為干燥期，提示非排卵期。月經(jīng)周期中期，黏液增多而稀薄，陰道分泌物增多，稱(chēng)為濕潤(rùn)期。接近排卵期時(shí)。黏液變得清亮滑潤(rùn)而富有彈性，如同雞蛋清狀，拉絲度高，不易拉斷，出現(xiàn)這種黏液最后一天的前后48小時(shí)之間是排卵日，在出現(xiàn)陰部濕潤(rùn)感時(shí)即排卵期，也稱(chēng)為易孕期。計(jì)劃受孕應(yīng)選擇在排卵期前的濕潤(rùn)期。
應(yīng)用要點(diǎn)
①觀察宮頸黏液，每天需要數(shù)次，一般可利用起床后、洗澡前或小便前的機(jī)會(huì)用手指從陰道口取黏液，觀察手指上的黏液外觀、黏稠程度以及用手指做拉絲測(cè)試等幾方面檢查。
②重點(diǎn)觀察黏液從黏稠變稀的趨勢(shì)，一旦黏液能拉絲達(dá)數(shù)厘米時(shí)，就應(yīng)認(rèn)為處于易受孕期（排卵期）。
③宮頸黏液法也適用于月經(jīng)不規(guī)律的女性掌握自己的排卵期。
注意事項(xiàng)
①觀察宮頸黏液前，一定要將手洗干凈。
②以前一天晚上沒(méi)有同房時(shí)，觀察的結(jié)果比較準(zhǔn)確。
③對(duì)宮頸黏液的觀察需要經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)進(jìn)行2～3個(gè)月的練習(xí)才能判斷得比較準(zhǔn)確。
④陰道內(nèi)宮頸黏液的變化受多種因素影響，如陰道內(nèi)嚴(yán)重感染、陰道沖洗、性興奮時(shí)的陰道分泌物、性交后黏液、使用陰道內(nèi)殺精子藥物等。
⑤判定白帶性狀時(shí)要與各種陰道炎引起的病理性白帶增多相區(qū)別，后者白帶可呈黃膿狀、塊狀、黃色肥皂水樣，常有臭味，還可伴外陰奇癢等癥狀，需去醫(yī)院就診治療。
（4）用排卵預(yù)測(cè)試紙測(cè)試
首先確定通常的月經(jīng)周期，即從每次月經(jīng)的第1天到下次月經(jīng)的第1天的天數(shù)，從月經(jīng)周期第11天開(kāi)始測(cè)試，每天一次。可以進(jìn)行家庭自測(cè)，以便安排家庭生育計(jì)劃，擇期懷孕。
