1、葉酸
補充時間：孕前3個月開始補充；
補充劑量：每天補充0.4mg為宜，不超過0.8mg；
補充意義：葉酸是合成DNA必須營養(yǎng)素，有利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)健康，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，預(yù)防流產(chǎn)；
食物中的葉酸：動物肝臟、深綠葉蔬菜（甘藍、菠菜、油菜等）、蘆筍、豆類、柑橘類水果（蘋果、橙子等）；
重點補充人群：體重過于肥胖、患有糖尿病、曾經(jīng)有過一胎神經(jīng)管缺陷、患有癲癇并且口服癲癇藥物以及嚴重偏食、挑食的備孕女性；
注意：備孕期間保健品只食用葉酸即可，以下的營養(yǎng)素可以通過食物補充。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白
補充劑量：每天60~70克；
補充意義：蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是制造精子和卵子的元素；
食物中的蛋白質(zhì)：奶制品、牛肉、羊肉、豬肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、黃豆、核桃、杏仁等。
3、碘
補充意義：孕期缺碘容易引起胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育落后，嚴重的會增加早產(chǎn)和流產(chǎn)的風(fēng)險。孕期女性對碘的需求量是普通人的兩倍，備孕期可以提前預(yù)存；
食物中的碘：鹽不能多吃，可以每周吃1~2次含碘的海產(chǎn)品，如：海帶、紫菜、裙帶菜、海魚、貝殼類食物。
4、鈣
補充意義：骨骼和牙齒的主要成分，懷孕后母體要給胎兒大量的鈣，因此需要增加鈣的攝取量。備孕期可以多吃含鈣的食物；
食物中的鈣：黑豆、海帶、黑木耳、紫菜、芝麻、牛奶等。
5、鋅
補充意義：有利于胎兒的大腦發(fā)育；
食物中的鋅：海帶、魷魚、核桃、瘦肉等。
