《內(nèi)經(jīng)》中有“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的表述。冬季,適宜養(yǎng)精蓄銳,也是女性朋友養(yǎng)卵的大好時(shí)機(jī)。
在冬季,人的食欲比較好,脾胃運(yùn)化轉(zhuǎn)旺,調(diào)補(bǔ)的好也能夠幫助女性養(yǎng)出又大又圓的卵子,從而提高懷孕概率,順利孕育健康的龍寶。
1、卵泡發(fā)育不好會(huì)直接影響受孕結(jié)果
卵泡來(lái)自于卵巢,它的生長(zhǎng)、發(fā)育和排出,需要卵巢和內(nèi)分泌多種激素協(xié)同作用才能完成。
通常來(lái)說(shuō),卵泡直徑達(dá) 18~28mm時(shí)即為成熟卵泡,外形飽滿,呈圓形或橢圓形,內(nèi)壁薄而清晰。
女性備孕時(shí),如果能養(yǎng)又大又圓的優(yōu)質(zhì)卵泡,有三個(gè)好處:
①能排出優(yōu)質(zhì)卵子,更容易受孕;
②大卵泡里的卵泡液比較多,其中含有雌、孕激素,在排卵的同時(shí),它們也被釋放出來(lái),這有利于促進(jìn)子宮內(nèi)膜增厚以及受精卵著床和發(fā)育;
③排卵后會(huì)形成更大黃體,產(chǎn)生更多的雌、孕激素,黃體功能好,這就有利于胚胎的著床和發(fā)育,也就更容易避免流產(chǎn)和胎停等情況出現(xiàn)。
2、養(yǎng)出「好」卵泡,除了飲食還要注意這幾點(diǎn)
- 飲食方面:
①豆類(lèi)食物
豆制品中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和雌激素,對(duì)調(diào)理內(nèi)分泌、促進(jìn)卵泡發(fā)育大有益處。適量攝入豆類(lèi)食物有利于卵泡發(fā)育。
②谷類(lèi)食物
谷類(lèi)食物的攝入可以補(bǔ)充雌激素,促進(jìn)卵泡發(fā)育,提高受孕幾率??梢远嗍秤糜衩?、燕麥、大米和小麥等谷類(lèi)食物。
③富含維生素的食物
卵子正常發(fā)育少不了維生素的參與,日??梢远喑砸恍└缓S生素的新鮮蔬菜和水果。
④蛋白質(zhì)含量高的食物
多吃含蛋白質(zhì)的食物,也能促進(jìn)卵泡發(fā)育,讓排卵更加順利,排出的卵子質(zhì)量更高。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有魚(yú)、蝦、雞蛋和牛奶等。
⑤富含鋅硒類(lèi)食物
多吃一些富含鋅硒類(lèi)食物,既能提高卵子活性,又有助于受孕。富含鋅硒類(lèi)食物包括生蠔、魚(yú)類(lèi)和堅(jiān)果等。
- 生活調(diào)理:
①加強(qiáng)鍛煉,提高自身免疫力
進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能提高免疫力,可以選擇瑜伽、慢跑、跳舞、健美操等對(duì)體力要求較低的運(yùn)動(dòng)方式,這不僅能促進(jìn)卵泡發(fā)育,也能讓你在懷孕期間身體保持良好狀態(tài)。
②學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒,釋放壓力
長(zhǎng)期情緒波動(dòng)、壓力太大,會(huì)影響女性激素的分泌,導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,從而影響卵巢的功能。
女性要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒,及時(shí)釋放壓力,讓心情舒暢起來(lái),這樣才有利于卵泡的生長(zhǎng)發(fā)育。
③改掉不良生活習(xí)慣,規(guī)律作息
女性卵巢功能衰退與長(zhǎng)時(shí)間熬夜、睡眠不足,吸煙喝酒等不良生活習(xí)慣相關(guān)。
規(guī)律作息,遠(yuǎn)離煙酒,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,為卵泡發(fā)育提供一個(gè)好的身體環(huán)境,這自然有利于卵泡的生長(zhǎng)發(fā)育。