多囊卵巢綜合征是育齡女性常見(jiàn)的內(nèi)分泌失調(diào)癥，以胰島素抵抗、高雄激素和慢性排卵減少為特征，是女性不孕的高發(fā)病因之一。
研究證據(jù)表明，通過(guò)生活方式干預(yù)(飲食、運(yùn)動(dòng))減輕體重，有助于改善胰島素抵抗和雄激素過(guò)多等癥狀，部分患者有可能恢復(fù)排卵并正常懷孕，而且還對(duì)生育有益。
合并超重/肥胖的多囊患者，減重很必要
肥胖與胰島素抵抗、高雄激素癥這兩種病癥會(huì)相互產(chǎn)生不良影響，形成惡性循環(huán)，不僅阻礙懷孕，就算懷孕了也容易引發(fā)流產(chǎn)、孕期各種并發(fā)癥以及早產(chǎn)的結(jié)局。
如果多囊患者的體重減到正常范圍，不僅對(duì)懷孕生子有益，而且能改善胰島素抵抗，阻止多囊長(zhǎng)期發(fā)展的代謝并發(fā)癥的發(fā)生，如糖尿病、高血壓、高血脂和心血管疾病等。
備孕前，生活方式調(diào)整可以這樣做
1、飲食方面
能提供能量的食物主要為碳水化合物（即主食，包括米飯、面）、脂類(lèi)和蛋白質(zhì)類(lèi)（魚(yú)類(lèi)、瘦肉、蛋類(lèi)），相對(duì)于碳水化合物，蛋白質(zhì)能增加飽腹感，滿足饑餓感和食欲。
建議飲食上可以按照低碳水化合物及高蛋白配比。有研究說(shuō)明，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂類(lèi)提供能量比例為4:3:3時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)更適宜多囊患者減輕體質(zhì)量。
日常可以大量攝入水果（控制糖分高水果的攝入量）、堅(jiān)果、魚(yú)、蔬菜（纖維含量高的食物）、植物油、加工程度極低的全谷物、豆類(lèi)和酸奶。
2、運(yùn)動(dòng)方面
主張拉伸、有氧鍛煉（如慢跑、定量步行、游泳等）聯(lián)合抗阻力訓(xùn)練（俯臥撐、杠鈴、深蹲等），增加骨骼肌比例，提高基礎(chǔ)代謝，能更好地控制血糖和胰島素。
建議每周運(yùn)動(dòng)≥5日，每日至少30分鐘。無(wú)法連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘時(shí)，也可嘗試每次10分鐘，每日3-4次。較短時(shí)間運(yùn)動(dòng)一樣有益健康，尤其是在久坐時(shí)。
減重要循序漸近，不要過(guò)度節(jié)食?。?！
多囊患者減重一定要循序漸進(jìn)，不可采用過(guò)度節(jié)食這種不當(dāng)?shù)臏p肥方法。
過(guò)度節(jié)食或者過(guò)快減肥可能會(huì)導(dǎo)致女性?xún)?nèi)分泌失調(diào)，性激素水平紊亂、從而引發(fā)下丘腦性閉經(jīng)，同時(shí)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)的流失，造成身體免疫力的下降、甲狀腺功能異常、營(yíng)養(yǎng)不良相關(guān)疾病、骨質(zhì)密度下降和肌肉流失等等各種問(wèn)題，不僅影響懷孕，還存在很多健康隱患。
