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多囊女性備孕前的生活調(diào)理建議

出處:@祝秀英 日期:2024-07-21 13:39:40 編輯:網(wǎng)絡(luò)收集

多囊卵巢綜合征是育齡女性常見(jiàn)的內(nèi)分泌失調(diào)癥,以胰島素抵抗、高雄激素和慢性排卵減少為特征,是女性不孕的高發(fā)病因之一。

研究證據(jù)表明,通過(guò)生活方式干預(yù)(飲食、運(yùn)動(dòng))減輕體重,有助于改善胰島素抵抗和雄激素過(guò)多等癥狀,部分患者有可能恢復(fù)排卵并正常懷孕,而且還對(duì)生育有益。

合并超重/肥胖的多囊患者,減重很必要

肥胖與胰島素抵抗、高雄激素癥這兩種病癥會(huì)相互產(chǎn)生不良影響,形成惡性循環(huán),不僅阻礙懷孕,就算懷孕了也容易引發(fā)流產(chǎn)、孕期各種并發(fā)癥以及早產(chǎn)的結(jié)局。

如果多囊患者的體重減到正常范圍,不僅對(duì)懷孕生子有益,而且能改善胰島素抵抗,阻止多囊長(zhǎng)期發(fā)展的代謝并發(fā)癥的發(fā)生,如糖尿病、高血壓、高血脂和心血管疾病等。

備孕前,生活方式調(diào)整可以這樣做

1、飲食方面

能提供能量的食物主要為碳水化合物(即主食,包括米飯、面)、脂類(lèi)和蛋白質(zhì)類(lèi)(魚(yú)類(lèi)、瘦肉、蛋類(lèi)),相對(duì)于碳水化合物,蛋白質(zhì)能增加飽腹感,滿足饑餓感和食欲。

建議飲食上可以按照低碳水化合物及高蛋白配比。有研究說(shuō)明,碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂類(lèi)提供能量比例為4:3:3時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)更適宜多囊患者減輕體質(zhì)量。

日常可以大量攝入水果(控制糖分高水果的攝入量)、堅(jiān)果、魚(yú)、蔬菜(纖維含量高的食物)、植物油、加工程度極低的全谷物、豆類(lèi)和酸奶。

2、運(yùn)動(dòng)方面

主張拉伸、有氧鍛煉(如慢跑、定量步行、游泳等)聯(lián)合抗阻力訓(xùn)練(俯臥撐、杠鈴、深蹲等),增加骨骼肌比例,提高基礎(chǔ)代謝,能更好地控制血糖和胰島素。

建議每周運(yùn)動(dòng)≥5日,每日至少30分鐘。無(wú)法連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘時(shí),也可嘗試每次10分鐘,每日3-4次。較短時(shí)間運(yùn)動(dòng)一樣有益健康,尤其是在久坐時(shí)。

減重要循序漸近,不要過(guò)度節(jié)食?。?!

多囊患者減重一定要循序漸進(jìn),不可采用過(guò)度節(jié)食這種不當(dāng)?shù)臏p肥方法。

過(guò)度節(jié)食或者過(guò)快減肥可能會(huì)導(dǎo)致女性?xún)?nèi)分泌失調(diào),性激素水平紊亂、從而引發(fā)下丘腦性閉經(jīng),同時(shí)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)的流失,造成身體免疫力的下降、甲狀腺功能異常、營(yíng)養(yǎng)不良相關(guān)疾病、骨質(zhì)密度下降和肌肉流失等等各種問(wèn)題,不僅影響懷孕,還存在很多健康隱患。

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