1、神養(yǎng)：
心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，同時還能促進身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。
2、藥養(yǎng)：
貧血者應(yīng)進補養(yǎng)血藥膳?？捎命h參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲；也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用；還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補血養(yǎng)血的功效。
3、睡養(yǎng)：
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時、娛樂有度、勞逸結(jié)合。
準(zhǔn)媽媽們要學(xué)會科學(xué)地生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。
4、動養(yǎng)：
要經(jīng)常參加體育鍛煉，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。
5、食養(yǎng)：
女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
注意：夫妻備孕飲食紅綠燈
懷個健康的寶貝，一定要擁有健康而用活力的精卵細胞，但無論是精子還是卵子，它們的活力都與人體所提供的養(yǎng)分有一定的關(guān)系，而養(yǎng)分離不開人們的飲食，那么，哪些有利于精卵細胞，哪些又會對它們有不利的影響呢？請看以下備孕飲食紅綠燈——
綠燈
多吃西瓜、葡萄、番茄、橙子等富含維生素C及番茄紅素的食物，可大大提高卵子的受精力。
研究發(fā)現(xiàn)，維生素C可為卵子提供養(yǎng)分，會對卵子受精起到重要作用，而番茄紅素是一種天然抗氧化劑，男性進食富含番茄紅素的食物后，在睪丸中的濃度較高，可以促進精子形成，從而提高男性的生育力。
紅燈
丈夫仍保持酷愛喝可樂等飲料的習(xí)慣，幾乎每次吃飯時都來一杯，這樣才覺得盡興。
優(yōu)生專家指出，準(zhǔn)備懷孩子的夫妻，在準(zhǔn)備受孕階段應(yīng)該少飲或不飲可樂等飲料為好。
最新研究表明，過多飲用可樂型飲料會直接傷害精子，導(dǎo)致活力下降，容易形成質(zhì)量不高的受精卵，可能導(dǎo)致胎兒畸形或先天發(fā)育不足。
綠燈
夫妻備孕時，丈夫有意多吃一些瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃及牛奶、玉米、黑米、黑豆等含鋅和硒較高的食物，有助于提高精子的活力。
鋅、硒都屬于微量元素。研究表明，鋅能參與人體核酸和蛋白質(zhì)的代謝過程，是男性保持生育能力的重要成分。缺鋅會降低精子的活動能力，并降低體內(nèi)的免疫功能，使男性易患前列腺炎、附睪炎等感染性疾病，從而影響妻子受孕，而且還會導(dǎo)致胚胎發(fā)育受到很大影響，形成各種各樣的先天畸形；缺硒會使體內(nèi)過氧化物濃度增加，對睪丸造成損害。
紅燈
清洗蔬菜水果時，不注意采取有效地去除農(nóng)藥的方法。
現(xiàn)今的很多蔬菜及水果，表面上都或多或少地殘留著一些農(nóng)藥，而這些農(nóng)藥如果未注意清除干凈，吃入體內(nèi)容易致使精子或卵子受到損害，導(dǎo)致遺傳基因發(fā)生變異，增加生畸形兒的風(fēng)險。
因此，在準(zhǔn)備懷孕階段，要注意掌握清除果蔬上農(nóng)藥的方法，如能去皮的水果或蔬菜在食用時盡量去皮；如果不能去皮適宜先放在清水里浸泡20-30分鐘，使農(nóng)藥充分溶解，再用清水反復(fù)沖洗，然后再食用。當(dāng)然，如果經(jīng)濟條件許可，可以選擇一些綠色水果和蔬菜。
紅燈
豆制品富含植物蛋白，比吃肉好，因為肉雖含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白但多吃容易發(fā)胖，準(zhǔn)備懷孕一定要大量吃。
一些研究顯示，大豆有一種化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)會降低精子失去活力。另外，大豆中還含有一種類似于雌性激素的荷爾蒙。因此，過量地吃豆類支配，雖然可以攝取很多優(yōu)質(zhì)蛋白，有可能導(dǎo)致精子提前成熟，使精子過早地消耗精力，從而使卵子難以受精。
專家建議，豆制品雖好但也要適度攝取，特別是在準(zhǔn)備懷孕時，否則會對精子有害并影響卵子受精。
綠燈
準(zhǔn)備懷孕時，夫妻雙雙都多吃些韭菜和炒豆芽，有利于胎寶貝發(fā)育。
優(yōu)生專家認為，如果夫妻雙方在準(zhǔn)備懷孕時，多吃一些韭菜、綠豆芽、動物血及海帶，可以幫助清除體內(nèi)的毒素，為胚胎生長發(fā)育創(chuàng)造一個良好的環(huán)境，而良好的內(nèi)環(huán)境對最初形成的胚胎非常重要。另外，韭菜和綠豆芽食用后還可補精壯陽，有益于卵子受孕。
綠燈
有些年輕育齡女性很喜歡吃山藥，山藥經(jīng)常是她們餐桌上的一道菜肴。
山藥做熟后，口感香糯甜美，很多女性都非常愛吃。優(yōu)生專家認為，山藥具有健脾除濕、益肺固腎、益精補氣之功效，特別適合準(zhǔn)備懷孕的夫妻兩人同吃，對孕媽咪也有健脾之功效。
不過，山藥盡管再好，但也不能只是一味多吃，同時還應(yīng)該注意攝取多種營養(yǎng)，以免造成體內(nèi)營養(yǎng)不均衡，這樣也不利于胚胎形成及發(fā)育。
