二孩、三孩政策全面落地以后，高齡媽媽生育的比例大幅度增加。而面對(duì)“身體機(jī)能減退、卵巢儲(chǔ)備功能下降、卵子質(zhì)量迅速下滑”的年紀(jì)，需要怎么備孕呢？
答案是：提高卵子質(zhì)量是關(guān)鍵！那究竟如何提高呢？可以從以下幾個(gè)方面入手：
一、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不要懶
高齡媽媽備孕期間應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，根據(jù)個(gè)人愛(ài)好選擇慢跑、游泳、瑜伽等，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不但可以提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力，為懷孕打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，還能提升卵子質(zhì)量，降低卵子發(fā)生染色體變異的幾率和流產(chǎn)率。
二、營(yíng)養(yǎng)均衡很關(guān)鍵
高齡媽媽們?nèi)绻容^肥胖，要注意減肥，因?yàn)榉逝謺?huì)造成體內(nèi)雄性激素增加，不利于卵子生產(chǎn)發(fā)育，而體重過(guò)輕，也會(huì)造成腦下垂體分泌促濾泡素及促黃體素不足，減少卵子的產(chǎn)生，引發(fā)不排卵及不孕癥。備孕期間要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，嚴(yán)格控制體重，避免內(nèi)分泌失調(diào)影響排卵。
三、調(diào)整情緒少煩惱
當(dāng)我們的心理和精神壓力過(guò)大時(shí)，體內(nèi)會(huì)大量產(chǎn)生一種叫做可的松的焦慮激素，這種激素分泌過(guò)多的話會(huì)打破我們身體原有的激素平衡，從而導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。所以，放輕松更有助于懷孕。
四、注重月經(jīng)變化
高齡媽媽們備孕前一定要注意觀察自己的月經(jīng)周期變化，一旦發(fā)現(xiàn)異常，及時(shí)就診。還要注意個(gè)人衛(wèi)生，陰道沖洗不要太過(guò)頻繁，否則可能破壞陰道內(nèi)環(huán)境平衡，引發(fā)輸卵管炎和盆腔炎。尤其注意經(jīng)期不同房，以免刺激機(jī)體產(chǎn)生抗精子抗體，降低卵子質(zhì)量和活力。
五、遠(yuǎn)離污染不可少
汽車尾氣、工業(yè)排放、電磁輻射等都會(huì)導(dǎo)致我們的卵子發(fā)生染色體變異，影響生育能力，備孕期間一定要注意遠(yuǎn)離。
高齡媽媽們?cè)趥湓羞^(guò)程中做好以上5點(diǎn)，有助于改善和提高卵子質(zhì)量，助力早日好孕！如果備孕已經(jīng)超過(guò)了半年依舊未孕，不建議盲目等待，畢竟我們的年齡超過(guò)了“黃金生育期”，早早到醫(yī)院去做檢查，看一看是哪里出了問(wèn)題，早治療，可以讓我們和寶寶更快相遇喲~
