本著“優(yōu)生優(yōu)育”的原則，準備要小寶寶的準爸媽們，都會精心的“備孕”！
所謂備孕，就是男女雙方，將身體調理到一個最好的狀態(tài)，這樣有利于寶寶成長發(fā)育，生出健康聰明寶寶！
一般，備孕期間為三個月，也就是說，如果你計劃要寶寶，那么至少要給身體三個月的時間，來慢慢調理到一個最佳的狀態(tài)！
備孕期間，男性主要是要調理好身體，保證質量，此時，最不能忽視的，就是日常的生活習慣！
而女性主要做的是，調理好身體，補充好營養(yǎng)，為寶寶發(fā)育提供一個良好的空間！
根據(jù)多年來的研究發(fā)現(xiàn)，準爸爸在酒后“制造”出來的小寶寶，往往致畸率會更高。
所以，備孕期間，男性忌酒如同戒煙一樣重要，切莫貪杯！
男人是一家之中的頂梁柱，家庭的生活壓力會比男性多一些，工作中也相對的更加“拼命”，經(jīng)常是熬夜加班、應酬等等，睡眠時間較少！
但是，在孕前。應該將作息時間調整使之符合自然的生活規(guī)律，盡量不要熬夜。
葉酸（folicacid）維生素B復合體之一，有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，人類如缺乏葉酸，可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少癥，對孕婦尤其重要。準媽媽在備孕期間，前三個就要服用葉酸，幫助降低胎兒神經(jīng)管畸形率。
新鮮水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、葡萄、獼猴桃、梨等；
動物性食品有動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等；
豆類、堅果類食品有黃豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、松子等；谷物類有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
從備孕期間開始，每天需要補充足量的α-亞麻酸，是人體必需的脂肪酸！
醫(yī)學研究表明，α-亞麻酸是“腦黃金”DHA的基礎物質，是構成胎兒智力、視力發(fā)育的必備營養(yǎng)素。
如果，準媽媽孕期充分補充α-亞麻酸，孩子的智商將能提升20%-30%。
α-亞麻酸在體內可以代謝成DHA，對孕產婦有16個作用，其中最重要的是：控制基因表達、優(yōu)化遺傳基因、轉運細胞物質原料、控制養(yǎng)分進入細胞，影響胎嬰兒腦細胞的生長發(fā)育。
α-亞麻酸營養(yǎng)素缺乏會導致寶寶腦發(fā)育遲緩、智力受損、機體發(fā)育緩慢、視力不好等癥狀。
日常食物中，α-亞麻酸的含量很少，而蘇子油、胡麻仁油、核桃油等植物油中含量較高，并且植物油脂不含膽固醇，味道也好，尤為適合孕產婦補充。
為助孕、優(yōu)生，女性朋友應注意，在備孕階段多補充維生素！
要攝取維生素A，除全乳制品、動物肝臟、蛋之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色蔬菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等，皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜更是佼佼者。
此外，維生素C的還原作用，也能促使色素還原成無色。
補充維生素C，建議在日常飲食中，注意這些水果蔬菜的攝入：櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍菜花、獼猴桃。
維生素B1的功能主要是維持神經(jīng)組織、肌肉、心臟活動的正常，保證肌體的正常運作。
在平時我們可以多食用酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數(shù)種類的蔬菜、麥麩、牛奶等
多鍛煉，可以增強體質，不僅對男性也好，還是女性也好，都是有好處的。
只要身體好，其它的也自然會好。
但要注意，不要過量運動。
適合備孕的運動項目有：
要相信寶寶遲早會來，只是急不得而已，同時保證好休息和睡眠，在輕松的心態(tài)下，好消息突然在某一天就來啦！
