未準(zhǔn)媽媽想要更好地孕育一個優(yōu)質(zhì)寶寶，就要從備孕期開始做起，讓寶寶贏在起跑線上！在備孕期間，未準(zhǔn)媽媽應(yīng)該怎么吃才能夠提高L子的質(zhì)量呢？下面是小編為姐妹們整理的飲食，趕緊收藏吧！
1、堅果類
很多女性懷不上孩子很大程度上都是因為L子質(zhì)量不高或者是L子排出慢，而堅果中含有的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸則恰好可以解決這些問題，在堅果類的營養(yǎng)物質(zhì)的作用下，L子的質(zhì)量往往會得到大幅度的提高。備孕宜吃：南瓜子、亞麻籽、巴旦木、核桃、杏仁等。
2、動物內(nèi)臟
動物內(nèi)臟中的膽固醇比較高，有一定的腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，對增強(qiáng)性功能有一定作用，適當(dāng)食用能幫助女性排*卵。建議每周吃50g左右動物肝臟即可，多吃容易傷脾胃。備孕宜吃：豬肝、雞肝、鴨肝、鵝肝等。
3、含鋅、維C豐富的食物
除豆類食品含鋅量比較高之外，蔬萊類、肉類也是含鋅較豐富的，多吃有利于排卵。則維生素C能助力L子的發(fā)育，備孕女性可多吃點(diǎn)當(dāng)季的新鮮蔬菜、水果。備孕宜吃：蘿卜、白菜、牛肉、豬肉、牡蠣等含鋅的食物；番茄、臍橙、橘子、獼猴桃、柚子、草莓、紫甘藍(lán)、桂圓等富含維生素C的食物。
4、水魚湯不僅能促進(jìn)排卵，還有活血化瘀和行氣通滯的作用，對于調(diào)理身體健康是非常有幫助的。在月經(jīng)的第五天開始服用，每一個周期吃一次。
做法：把水魚、枸杞、山萸肉和準(zhǔn)山一起放在鍋里面燉45分鐘，最后加入調(diào)料味即可。
5、天然堿性鈣
天然堿性鈣是針對調(diào)理堿性體質(zhì)而研制出來的一種孕前膳食營養(yǎng)補(bǔ)充食品，堿值高于普通蔬果，女性備孕期間吃上3-4個月的天然堿性鈣，不能能夠，在堿性體質(zhì)下可以讓男性J子中的Y染色體存活率高，從而增加生男寶寶的幾率，還能預(yù)防胎兒畸形，是一補(bǔ)多得的選擇。
備孕期間，不僅是未準(zhǔn)媽媽一個人需要努力，未準(zhǔn)爸爸也要提前3-6個月開始戒煙戒酒、多吃富含鋅、葉酸、蛋白質(zhì)等食物。
