懷孕前的準(zhǔn)備工作6：制定并堅持一套健身計劃
根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的研究，一套健康的健身計劃包括：1）一周3～5天，每天20～60分鐘的有氧運動，如步行或騎車；2）一周2～3天的肌肉加強訓(xùn)練，如力量器材訓(xùn)練；3）一周2～3天的柔韌性練習(xí)，如日常伸展和瑜伽運動等。
但如果你平常不愛運動，則應(yīng)該循序漸進(jìn)地開始你的健身計劃。先從一些輕松的活動開始，如每天散步10～20分鐘，或者在日常生活中加進(jìn)一些運動量，如用爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車，然后步行。
懷孕前的準(zhǔn)備工作7：與牙醫(yī)“約會”
當(dāng)你為未來的寶寶進(jìn)行全面準(zhǔn)備時，不要忘了你的口腔保健。越來越多的證據(jù)顯示，牙周疾?。ㄓ绊懷例l和牙周骨組織的細(xì)菌感染）可能會導(dǎo)致早產(chǎn)和低體重出生兒。事實上，一項大型研究發(fā)現(xiàn)，患有牙周疾病的孕婦，其早產(chǎn)的概率可能會提高7倍。另一項研究顯示，牙齦疾病會增加孕婦患先兆子癇（一種表現(xiàn)出高血壓、水分滯留和蛋白尿的妊娠期并發(fā)癥）的風(fēng)險。
更糟的是，孕期荷爾蒙的變化容易誘發(fā)“妊娠期牙齦炎”。黃體酮和雌激素水平增高后，可能導(dǎo)致牙齦對牙菌膜內(nèi)的細(xì)菌刺激產(chǎn)生與平時不同的反應(yīng)，出現(xiàn)腫脹、出血和疼痛等狀況。如果你在懷孕前就注重牙齒健康，就能夠有效地減少孕期患牙病的風(fēng)險。
所以，你應(yīng)在懷孕前6個月內(nèi)到口腔科做一次徹底的口腔檢查和必要的治療，洗一次牙，并接受口腔大夫的健康指導(dǎo)，保證孕期牙齒健康，以免后患。
