NO2.身體疼痛
很重要 備孕男性那些私密事兒
1、一胎產(chǎn)后沒有完全恢復(fù)。上一次懷孕引起的一些疼痛問題，如果在產(chǎn)后沒有得到足夠的休息和運動讓你的肌肉恢復(fù)，那么此次懷孕有可能會卷土重來，甚至更加明顯和劇烈。
2、如果你家的大寶寶正處于活潑好動的時候，你可能需要更多的時間去陪他跑來跑去，蹲下，站起，彎腰，爬行，這些活動都可以讓你的腰背處于危險之中，會加劇你的腰背難受指數(shù)。
此外，靜脈曲張也往往會變得更糟糕。如果你第一次懷孕就遇到這些情況，那么你更要警惕，并可以考慮穿特殊的襪子來預(yù)防和保護你的腳和腿。
【解決辦法】：
要讓一胎耗損的身體及時恢復(fù)，除了保證休息之外，還要多注意身體的鍛煉，二胎懷孕之后，要找時間去鍛煉，選擇適合的運動方式，不僅有助于身體的恢復(fù)，更有利于讓身體保持最佳的狀態(tài)迎接孕期的各種挑戰(zhàn)。
·增強肩臂肌肉力量的運動
盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方；兩條手臂向上屈肘，兩只手的五指并攏，然后兩手放在肩上。兩肘分別向前移動，然后兩手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按壓肩部。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動作，兩手恢復(fù)原狀。
·增強臀腿肌肉力量的運動
舒適姿勢端坐地毯上，兩條手臂自然放在身體兩側(cè)，兩只手掌著地，面部朝兩腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，腳跟著地，腳趾向上用力翹起，保持放松，小腿、腳踝、腳趾用力。心里默數(shù)到10，深吸氣再做呼氣動作。保持剛才的姿勢，兩腿向前平伸，腳跟著地，腳面向前，腳趾伸進。心里默數(shù)到10，深吸氣再做呼氣動作，可以使整個腿部、腳部受力，然后身體恢復(fù)原狀。
·增強腰背肌肉力量的運動
以舒適的姿勢側(cè)臥在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向頭部彎曲，并且把小臂枕于頭下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一個枕頭上。以閉目養(yǎng)神的樣子心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動作。按照這個姿勢，上身再向相反方向側(cè)臥，做同樣動作。
