孩子哄睡難怎么辦？
第一，白天要讓孩子得到充分的運(yùn)動(dòng)。
世衛(wèi)組織提供睡眠時(shí)長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，也提到了孩子的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。孩子每天都應(yīng)該進(jìn)行不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，總時(shí)長(zhǎng)最好超過3個(gè)小時(shí)。如果白天的時(shí)候孩子運(yùn)動(dòng)量不夠，到了晚上孩子就會(huì)遲遲不能入睡。
倘若某一天確實(shí)沒有條件讓孩子在戶外玩?zhèn)€夠，也要想辦法讓孩子進(jìn)行一定的室內(nèi)活動(dòng)。比如拍手歌、扔飛鏢、扔枕頭、捉迷藏，這些游戲既可以讓孩子保持注意力集中，又能消耗一定的體能。
也可以讓孩子做一些家務(wù)，小一點(diǎn)的孩子幫忙收拾玩具，大一些的孩子刷碗、掃地等。這樣也能消耗體能的目的，有助于孩子順利入眠。
第二，培養(yǎng)固定的入睡程序。
有的孩子不喜歡睡覺，一到晚上，就異常興奮。這種情況，爸爸媽媽就要設(shè)定一套入睡程序，每天雷打不動(dòng)地執(zhí)行。比如說洗澡-換睡衣-講睡前故事-關(guān)燈，這就是一套比較實(shí)用的入睡程序。
洗澡可以讓孩子放松。而且洗澡時(shí)水溫較高，孩子也會(huì)玩玩水，消耗掉一定的體力。
換睡衣其實(shí)是一種暗示：現(xiàn)在和白天外出、嬉戲穿的衣服不一樣，要上床睡覺了。
接下來，給孩子讀一本書，或者講一個(gè)故事。注意不要選讓孩子過于興奮的內(nèi)容，比如探險(xiǎn)故事就不適合在睡覺前讀，無論孩子聽了后向往還是害怕，都會(huì)使他情緒高漲，難以入睡。選擇比較舒緩、溫情的故事情節(jié)，最好有關(guān)于睡覺的內(nèi)容，在讀或者講的過程中，孩子越投入，就越容易被感染，產(chǎn)生睡意。
講完故事后，關(guān)燈，讓屋子暗下來。這個(gè)時(shí)候爸爸媽媽不要離開，最好和孩子躺在一起，對(duì)于年齡小的孩子，可以輕輕拍打其后背，幫助其入睡。
如果家長(zhǎng)還有其他事情想做，也要等孩子睡著后再離開。
第三，營造良好的睡眠環(huán)境。
睡覺前，保證屋子里的電子設(shè)備都已經(jīng)關(guān)閉。像電視、電腦、ipad、手機(jī)，還有一些帶指示燈的插座等。這些電子產(chǎn)品所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的生成。褪黑素白天分泌較少，夜間分泌較多，能很好地促進(jìn)睡眠。電子產(chǎn)品的藍(lán)光干擾了褪黑素的分泌，就會(huì)影響到我們的睡眠。因此，在入睡前一定要關(guān)掉屋子里所有能發(fā)光的電子設(shè)備。人們睡覺時(shí)的體溫會(huì)比白天有所下降，大約在2度左右，所以睡覺前不妨開開空調(diào)，將室溫調(diào)低一些，這樣也能讓孩子快一點(diǎn)兒進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
知道了這3個(gè)妙招，爸爸媽媽們趕快行動(dòng)起來，讓孩子睡得更香，茁壯成長(zhǎng)吧！
