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備孕運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃表怎么安排合理呢?

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2020-10-26 11:06:58 編輯:Limbo
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是非常必要的,增強(qiáng)身體素質(zhì),提高免疫力,那么備孕運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃表怎么安排合理呢?下面的內(nèi)容一起來(lái)看看吧!

備孕運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃表怎么安排合理呢?

時(shí)間表:孕前3-6個(gè)月
來(lái)點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)

備孕期我們非常需要一套健康的生活計(jì)劃,其中也包括身體鍛煉。好的鍛煉計(jì)劃會(huì)讓身體進(jìn)入懷孕軌道,還可以鍛煉肌肉是我們可以勝任接下來(lái)的懷孕和分娩過(guò)程,幫助我們減去多余的體重。不要要注意有個(gè)度,過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響排卵,媽媽持續(xù)升高的體溫會(huì)影響受孕;而爸爸的睪丸溫度過(guò)高會(huì)影響精子的產(chǎn)生。因此,要做些比較舒緩的有氧運(yùn)動(dòng),比如慢跑、散步、瑜伽等,科學(xué)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才是備孕期間的正確打開(kāi)方式。
不要熬夜
備孕期間要保持充足的睡眠,熬夜對(duì)于身體來(lái)說(shuō)很不好,會(huì)對(duì)身體的各器官造成負(fù)擔(dān),影響身體健康哦,建議早睡早起,中午有條件的話可以午休1個(gè)小時(shí)左右。
時(shí)間表:孕前6個(gè)月
放松心情

懷孕前的時(shí)間表里一定要保持心情放松,以平靜自然的心態(tài)來(lái)迎接小寶寶的到來(lái)。因?yàn)閶寢尩那榫w、每分每秒的狀態(tài)都會(huì)直接傳輸給未來(lái)寶寶,影響正常受孕和寶寶健康,所以,以下幾種心理最好不要有焦急緊張心理,不要想著一兩個(gè)月就要懷上寶寶,要知道懷孕是個(gè)神奇的過(guò)程,越緊張會(huì)更難懷上。因此,不要給自己太多的心理壓力,放松心情,快樂(lè)備孕就好。

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