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孕婦前三月吃什么好 懷孕前三月吃什么好(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2011-04-25 23:39:05 編輯:admin

E、補充鋅:鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺乏鋅可影響生殖系統(tǒng)功能,導(dǎo)致女性閉經(jīng),男性無精與少精,還可影響生長發(fā)育,致使身體矮小,故孕前應(yīng)多吃含鋅的食物,如魚類,小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡頰等。

F、準備懷孕前吃什么好呢,補充葉酸一定不能少:葉酸不足可導(dǎo)致發(fā)生胎兒畸形,甚至葡萄胎、神經(jīng)器官缺陷等,還可引起巨細胞性貧血。在懷孕之前半年和孕早期,特別是已出生過畸形兒的婦女,補充葉酸或多進食肝、綠葉蔬菜、谷物、花生、豆類等,能有效地預(yù)防胎兒畸形的發(fā)生。

孕期飲食有何營養(yǎng)要點

孕期的飲食應(yīng)根據(jù)其特殊的營養(yǎng)特點進行安排。

(1)攝入充足的熱能。從妊娠進入中期以后,對熱能的需要量增多,應(yīng)隨之增加飲食的攝入量。

(2)攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人體重要的營養(yǎng)素,參與構(gòu)成胎兒的組織和器官,調(diào)節(jié)重要生理功能,增強母體的抵抗力,維持胎兒腦發(fā)育,因此應(yīng)從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。

(3)攝入適量的脂肪,以植物性油脂為主。在孕期脂肪除了供給孕婦能量外,還參與構(gòu)成人體組織,尤其是提供胎兒生長發(fā)育所必需的磷脂、膽固醇。但是過多的脂肪可能產(chǎn)生高熱能而導(dǎo)致孕婦肥胖,動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導(dǎo)致心腦血管硬化,因此應(yīng)攝入適量的植物脂肪。

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