快節(jié)奏的生活讓不少人倍感壓力，飲食不規(guī)律、精神緊張導致生理反應異常是常常導致便秘的原因。如果長時間便秘容易導致體內垃圾毒素堆積，而在這些毒素堆積過多又沒有及時排泄出來時，久而久之就會對人們的身體造成負面影響。接下來小編教大家3個"小動作"，出現(xiàn)便秘時只需按摩三個地方即可緩解便秘。
便秘做什么動作立馬排便？
一般情況下出現(xiàn)便秘時做下蹲的的動作能夠促進排便，但是如果便秘過于嚴重，只通過這一種動作，也并不能夠解除排便困難的現(xiàn)象，需要根據(jù)個人的具體情況綜合治療，才有利于促進排便。
平時注意多運動，能夠促進胃腸蠕動，促進排便，還應該注意多吃一些粗纖維的水果和蔬菜之類的，有利于軟化大便，促進大便的排出，注意不要吃辛辣刺激性的食物，避免加重便秘，如果便秘過于嚴重，如有必要還應該及時地通過藥物調理，改善便秘的癥狀。
3個小動作緩解便秘
1、按摩中脘
中脘穴是胃的募穴，有健脾利濕，和胃降逆，制酸止痛，平肝鎮(zhèn)驚，安神定志的作用。經(jīng)常按摩中脘穴，能起到促進消化，通暢氣血的功效，能有效緩解便秘癥狀。
腧穴定位：在前正中線上，臍上4寸。
按摩方法：將食指和中指并攏，按照順時針的方向按揉5分鐘，力度由輕到重，至發(fā)熱為度。
2、揉摸天樞
天樞穴位于人體腹中，就位置而言，它位于人體的中點，上行清氣與下行濁氣在此處交會，就像一個主管人體氣機沉浮的樞紐，保障腸腑功能正常運行。按摩天樞穴的作用有促進腸道蠕動、增強胃動力，治療便秘、治療腹脹、腸鳴、痛經(jīng)、腎炎等。
天樞定位：天樞穴位于肚臍旁2寸處，為左右對稱兩穴。
按摩方法：兩腿并攏坐在椅子上，按壓天樞穴，左腿盡量向上抬，然后收回，換右腿上抬、收回為1次，反復做5次。在大便時，可以用左手中指點壓左側天樞穴，至有酸脹感時按住不動，堅持一分鐘左右即有便意，然后屏氣增加腹內壓力即可排便。
3、大腸俞
大腸，大腸腑也。俞，輸也。大腸俞名意指大腸腑中的水濕之氣由此外輸膀胱經(jīng)，為大腸經(jīng)氣輸注之處，具有調理腸胃氣機，理氣化滯的作用，是治療腸道疾病的常用穴位。
腧穴定位：在脊柱區(qū)，第4腰椎棘突下，后正中線旁開1.5寸。
按摩方法：用雙手拇指指腹按揉兩側穴位，力度由輕到重，每次3-5分鐘。
出現(xiàn)便秘后，除了吃新鮮蔬菜，水果等富含纖維素的食物外，還需要經(jīng)常運動，運動會增加身體的血液循環(huán)。堅持合理的運動，對便秘也能起到一定的幫助和緩解，希望能幫到大家。
